Как креатин бета-аланин и цитруллин влияют на уровень тестостерона
Креатин
Механизм действия: Креатин является органическим кислотным соединением, которое помогает быстро производить энергию в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Он в основном используется в мышечной ткани и играет важную роль в процессе кратковременной и интенсивной физической активности.
Влияние на тестостерон:
- Прямое влияние: Исследования показывают, что креатин не оказывает значительного прямого влияния на уровень тестостерона в крови. Однако некоторые исследования указывают на возможное небольшое повышение уровня тестостерона после интенсивных тренировок с использованием креатина.
- Косвенное влияние: Креатин может способствовать увеличению мышечной массы и силы, что, в свою очередь, может стимулировать повышение уровня тестостерона через механизмы адаптации организма к физической нагрузке. Кроме того, улучшение общей физической формы и мышечной массы может позитивно влиять на эндокринную систему.
Исследования:
- В одном из исследований молодые мужчины принимали креатин ежедневно в течение 10 недель. В результате не было найдено значительных изменений в уровне тестостерона.
- Другое исследование показало небольшое повышение уровня тестостерона после 7 дней приема креатина и последующих интенсивных тренировок.
Бета-аланин
Механизм действия: Бета-аланин является аминокислотой, которая участвует в синтезе карнозина. Карнозин помогает буферизировать водородные ионы, что может снизить мышечную усталость во время интенсивной физической активности.
Влияние на тестостерон:
- Прямое влияние: На данный момент нет убедительных доказательств того, что бета-аланин напрямую влияет на уровень тестостерона.
- Косвенное влияние: Как и креатин, бета-аланин может способствовать улучшению физической формы и выносливости, что может косвенно способствовать улучшению гормонального фона, включая тестостерон, через адаптацию организма к физической нагрузке.
Исследования:
- В одном из исследований, проведенных на атлетах, не было найдено значительных изменений в уровне тестостерона после приема бета-аланина в течение 8 недель.
Цитруллин
Механизм действия: Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в цикле мочевины, а также способствует расширению кровеносных сосудов (вазодилатации) и улучшению кровотока, что может улучшить доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
Влияние на тестостерон:
- Прямое влияние: Исследования о прямом влиянии цитруллина на уровень тестостерона в настоящее время ограничены и неоднозначны. Однако, некоторые исследования показывают, что улучшение кровообращения и доставка кислорода может положительно влиять на общую функцию эндокринной системы.
- Косвенное влияние: Улучшение физических показателей и выносливости может способствовать улучшению общего состояния здоровья и, возможно, нормализации уровня тестостерона.
Исследования:
- В исследовании с участием мужчин, принимавших цитруллин перед физическими упражнениями, не было обнаружено значительного повышения уровня тестостерона.
- Однако в некоторых случаях наблюдалось улучшение показателей общей физической работоспособности, что может опосредованно положительно влиять на уровень тестостерона.
Заключение
В целом, креатин, бета-аланин и цитруллин не оказывают значительного прямого влияния на уровень тестостерона. Их основной эффект связан с улучшением физических показателей, выносливости и мышечной массы, что косвенно может способствовать улучшению гормонального фона, включая уровень тестостерона, через адаптацию организма к физической нагрузке.
