Що дає йога, або найважливіші ефекти від занять йогою

Останні роки принесли постійне зростання інтересу до йоги, яка також стала надзвичайно популярною в Україні. Через характер вправ і супутню філософію життя все більше людей обирають цю форму діяльності.

Що робить йога? Які були переваги її практики? Вироблення правильної постави тіла, схуднення, зменшення болю в спині та суглобах, покращення координації рухів — список дуже довгий, а переваги величезні. У цій статті ми зосередилися на чотирьох найважливіших. Незважаючи на те, що деяких ефектів доведеться чекати довго, воно того варте. Якщо ви хочете розпочати заняття йогою Зюзь Андрій Юрійович в своїй студії йоги вам в цьому допоможе.

Йога вчить правильній поставі тіла і позитивно впливає на м’язи і суглоби

Одним з перших видимих ​​і відчутних результатів занять йогою є вироблення правильної постави тіла. Вплив йоги на фігуру величезний. Більшість асан передбачає випрямлення спини та м’яке втягування живота в хребет, а також підняття грудної клітки з розслабленими лопатками вниз. Таким чином, йога змушує займається підтримувати правильну поставу тіла і впливає на фігуру. Вироблення правильних звичок на килимку призводить до перенесення їх і за його межі. Вже через кілька занять практикуючий починає відчувати дискомфорт при сутулості. Формування правильної постави є одним із найважливіших ефектів занять йогою, тим більше, що все більше молодих людей скаржаться на болі в спині.

Практика йоги також дуже корисна для наших м’язів і суглобів. Виконання асан спрямоване, серед іншого, на:

• оксигенація і розтяжка м’язів;
• зменшення напруги і блокування в м’язах;
• поліпшення м’язової витривалості;
• підвищення рухливості суглобів;
• підвищення мобільності;
• поліпшення координації;
• робить тіло більш гнучким.

Збільшення діапазону рухів суглобів і правильна розтяжка м’язів полегшать нам виконання повсякденних дій і змусять докладати до них менше зусиль. Ефективність наших рухів збільшиться, а болі в суглобах і м’язах стануть менш поширеними. Тренажер почуватиметься краще у своєму тілі.

Йога схуднення

Метою занять йогою є не спалювання калорій. Однак це не означає, що ми не зможемо скинути непотрібні кілограми під час тренувань. Хоча вам доведеться чекати набагато довше, ніж у випадку прямого тренування, спрямованого на зниження ваги, результати можуть виявитися більш ефективними та довговічнішими.

Регулярні заняття йогою призводять не тільки до ліплення та схуднення фігури, а й до підвищення усвідомленості власного тіла та повнішого його прийняття. Практики йоги частіше обирають здорову, збалансовану дієту, уникають обробленої їжі та ведуть гігієнічний спосіб життя. Завдяки цьому з часом у них є шанс досягти стрункої спортивної фігури та менша ймовірність зайвої ваги чи ожиріння.

Йога регулює гормональний баланс і тиск

Позитивний вплив йоги на правильну поставу тіла і формування стрункої фігури безперечний. Однак серед переваг йоги є і менш очевидні плюси. Один із них – вплив практики на гормональний баланс організму та кровоносну систему.

Пранаями, вправи, спрямовані на уповільнення і ритмічне дихання, покращують роботу ендокринних залоз: гіпофіза, щитовидної залози, яєчників і надниркових залоз. З цієї причини йога особливо рекомендована жінкам під час вагітності  і в період менопаузи, коли гормональні коливання найбільші і неприємні.

Дихальні вправи, які є важливою частиною практики йоги, також позитивно впливають на регуляцію артеріального тиску в організмі. Систематичні заняття йогою забезпечують кращу оксигенацію і допомагають підтримувати належний тиск.

Йога знімає стрес, зменшує відчуття втоми та розслабляє

В останні роки багато говориться про негативний вплив стресу на здоров’я людини. Результати численних досліджень показали, що тривалий і підвищений вплив стресу впливає не тільки на нашу психіку, а й на функціонування всього організму. Знижується імунітет, виникає напруга в організмі, знижується концентрація уваги.

Регулярні заняття йогою дозволяють ефективно зменшити стрес і навчать, як справлятися з ним щодня. Статичні повільні вправи в поєднанні з глибоким рівномірним диханням заспокоять, заспокоять і розслаблять. Тіло розслаблюється і краще насичується киснем.

У поєднанні з іншими видами тренувань, заняттями фітнесом, інтервальними або аеробними тренуваннями йога характеризується значно меншою інтенсивністю навантажень. Практика йоги — це не гонка, боротьба з часом або постійне збільшення кількості повторень. Послідовності асан виконуються спокійно і в повільному темпі. Завдяки цьому сама вправа не є джерелом стресу для практикуючого і не піддає його надмірній втомі.

Негативні наслідки йоги

Список переваг занять йогою дуже довгий. Однак про недоліки йоги згадують дуже рідко або взагалі не згадують. Чи означає це, що заняття йогою не мають негативних наслідків? Відповідь на це питання проста: правильно підібрані і правильно виконані вправи йоги не приносять шкоди практикуючому, а лише багато користі.

Незважаючи на те, що йога є одним з найбезпечніших видів діяльності, при виконанні послідовності асан, а також при інших вправах можна, звичайно, отримати травму або отримати травму. Вагітність, запущений остеопороз і деякі захворювання хребта можуть бути протипоказанням до занять йогою. У таких ситуаціях необхідна консультація лікаря та інструктора з йоги. Кваліфікований, досвідчений викладач з великими знаннями анатомії та фізіології допоможе підібрати комплекс вправ, що відповідає можливостям практикуючого, а також простежить за їх правильним виконанням. Майстер-класи з йоги, під час яких практикуючі розвивають свої навички та вдосконалюють техніку, також можуть бути надзвичайно корисними.

Вам не потрібно багато, щоб скористатися всіма перевагами йоги. Все, що вам потрібно зробити, це прочитати наш розклад і знайти правильні заходи для вас.