Как правильно заботится о женском здоровье — 6 правил

Как правильно заботится о женском здоровье — 6 правил

Как эффективно защитить себя от болезней? Вы сами решаете о своем здоровье! Узнай 6 самых важных правил, которые помогут тебе оставаться здоровым на долгие годы. Больше узнать о женском здоровье можно на сайте kwh.kz.

Как я могу эффективно защитить себя от болезней? Наверное, каждый из нас задается этим вопросом. Неужели для того, чтобы мы сами могли решать о своем здоровье? Оказывается, во многом да! Прочтите эту статью и узнайте о 6 самых важных правилах, которые помогут вам сохранить здоровье на долгие годы.

Правило 1: Ты то, что ты ешь

Здоровое питание – это разнообразное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Если мы хотим питаться здоровой пищей, мы должны привести калорийность пищи в соответствие с нашим полом, возрастом и физической активностью. К сожалению, мы часто едим слишком много, значительно превышая суточную потребность в энергии.

Ешьте регулярно

Диетологи рекомендуют есть 5 раз в день небольшими порциями, по возможности в определенное время и с 3-4-часовым перерывом между ними. Почему это так важно? Организм, регулярно получающий питательные вещества, не превращает их впоследствии в жировую ткань. В свою очередь, когда он «поймет», что ему долго не достанется пища, он при первой же возможности отложится в виде жировой ткани. Поэтому ограничительные диеты и голодание — не лучшая идея. Они могут даже больше навредить нам, чем помочь.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

В питании, прежде всего, следует избегать полуфабрикатов и нездоровой пищи. Помните о правильной гидратации организма. Количество жидкости, которую мы должны выпивать каждый день, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес и физическую активность. Согласно рекомендациям, изданным в апреле 2010 г. Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потребление жидкости в суточном рационе взрослых женщин должно составлять 2 л, а мужчин 2,5 л.

Хорошо пережовывайте пищу

В последнее время все чаще говорят не только о том, что есть, но и как есть. Мы должны помнить, что пищеварение начинается во рту. Это связано с наличием зубов, расщепляющих пищу, и слюнной амилазы — одного из пищеварительных ферментов пищеварительной системы человека. И именно потому, что переваривание пищи начинается во рту, очень важно, чтобы она хорошо пережевывалась. В противном случае мы рискуем получить расстройство желудка. Едя медленно, мы немного обманываем свой желудок. Он подумает, что получил много еды (потому что мы так долго ели) и пошлет в мозг сигнал, что он уже сыт.

Правило 2: В здоровом теле – здоровый дух

Мало кто догадывается, что в новой пищевой пирамиде, предложенной Институтом пищевых продуктов и питания, свое место нашло и движение! Более того, его разместили в самом низу пирамиды, тем самым придав ему особый смысл. Не только то, что мы едим, но и то, физически ли мы активны, определяет наше здоровье. Создатели новой пирамиды решили, что о ней стоит помнить. Они даже изменили название самой пирамиды. В настоящее время это пирамида здорового питания и физической активности.

Не только эндорфины

Систематические физические нагрузки очень положительно влияют на каждую из систем организма. Упражнения ускоряют рост детей и поддерживают правильную минерализацию костей. Это делает их более сильными и менее подверженными травмам. Кроме того, двигательные упражнения делают суставы и связки более гибкими, улучшая их подвижность и укрепляя мышцы. Правильно подобранные физические упражнения также помогают исправить дефекты осанки и предотвратить образование новых.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  5 особенностей технологий в новых моделях слуховых аппаратов от центра слуха «Simerex»

Благодаря движению также происходят полезные изменения в кровеносной и дыхательной системах. Частота сердечных сокращений (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя замедляется, а артериальное давление снижается. Общая (жизненная) емкость легких также увеличивается, что является результатом укрепления дыхательной мускулатуры и улучшения подвижности грудной клетки. Систематические физические нагрузки также защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Движения людей, регулярно занимающихся спортом, гораздо точнее и гармоничнее. Доказано также, что регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему работать усерднее, то есть укрепляет наш иммунитет.

Выберите форму деятельности, которая подходит вам лучше всего

Физическая активность вовсе не связана с тяжелыми физическими нагрузками. 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы оставаться здоровым. Лучше всего выбрать тот вид деятельности, который вам нравится – ходьба, плавание, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах. Таким образом, движение также станет для нас отличной формой отдыха.

Не думайте только о работе

Профессиональная работа может приносить огромное удовлетворение — это факт! Однако сосредоточение внимания только на нем не окажет благотворного влияния на наше здоровье. Каждый день у нас должно быть время, чтобы отдохнуть и повеселиться, а также провести время с нашими близкими. Хотя бы раз в год у нас также должна быть возможность взять двухнедельный отпуск. Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит вам успокоить свой организм и «перезарядить батарейки».

Правило 3: Скажи НЕТ наркотикам

Когда мы слышим «стимуляторы», первое, что приходит на ум, это алкоголь, сигареты, наркотики или дизайнерские наркотики, которые так популярны в последнее время (и в то же время очень опасны!). Однако многие люди не знают, что стимуляторы также… кофе и чай.

Кофе и чай под цензурой

Мы ценим кофе в первую очередь за его стимулирующие и улучшающие настроение свойства. Однако это не означает, что мы можем пить его без ограничений. Употребляя кофе в больших количествах (500–600 мг в день), мы можем просто стать от него зависимыми. При чрезмерном употреблении этот напиток также может вызвать ряд неприятных недугов, включая нарушения сна, головные боли, гиперактивность, повышенную потливость, аритмию и проблемы с желудком. Кофеин в кофе также может оказывать неблагоприятное воздействие на людей с проблемами психического здоровья, усугубляя их симптомы и ограничивая действие лекарств. Также не рекомендуется пить кофе беременным и кормящим женщинам. Казалось бы, безобидный чай тоже может навредить нам. Да, он содержит большое количество полифенолов, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами. Употребление большого количества крепкого чая может вызвать симптомы, сходные с симптомами

Исключите алкоголь из своего рациона

Практически все знают, что употребление алкоголя и курение увеличивает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокоит, однако, то, что, хотя мы прекрасно осознаем вредность этих стимуляторов, мы все равно их употребляем. Алкоголь, потребляемый в больших количествах, повышает кровяное давление и нарушает работу сердца, тем самым увеличивая риск сердечного приступа. Кроме того, он ухудшает пищеварительные процессы и снижает аппетит. Алкоголь также ложится тяжелым бременем на печень, которой действительно приходится напрягаться, чтобы его усвоить. Следовательно, цирроз печени часто встречается у тех, кто пристрастился к алкоголю. До сих пор не установлена ​​безопасная доза алкоголя — любая из них может оказать негативное влияние на организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  15 советов, как выбрать идеальное свадебное платье

Бросай курить

Если мы хотим оставаться здоровыми, мы должны полностью избегать сигарет. Чтобы навредить себе, нам вовсе не обязательно быть активным курильщиком. Даже пассивное курение оказывает негативное влияние на организм. Поэтому по возможности старайтесь избегать прокуренных помещений. Курение сигарет – активное или пассивное – вызывает множество проблем со здоровьем. Это способствует гипертонии, атеросклерозу, сердечным приступам, инсультам и опухолевым заболеваниям. Он также увеличивает риск язвы желудка и ускоряет развитие остеопороза. Заядлые курильщики часто жалуются на хронический удушающий кашель, проблемы со сном, снижение вкусовых ощущений, половую дисфункцию или трудности с зачатием ребенка. Все это происходит из-за действия более 4000 токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

Даже не пробуйте бустеры

Когда легальные наркотики вышли на польский рынок, они продавались как безопасные, не вызывающие привыкания психоактивные вещества, повышающие работоспособность организма, улучшающие память и концентрацию. Сегодня мы знаем, что легальные наркотики намного опаснее, чем мы думали тогда. Термин «легальные наркотики» охватывает множество различных психоактивных веществ, которые могут по-разному воздействовать на каждый организм. Не вызывает сомнений то, что легальные наркотики так же опасны, как и наркотики. Они так же вызывают привыкание, могут ввести человека в состояние возбуждения или эйфории, вызвать зрительные галлюцинации.

Правило 4: Контролируйте стресс

Стресс сопровождает нас каждый день – на работе, в школе или дома. Оно может быть хорошим и мотивирующим (эустресс) или плохим и вредным для организма (дистресс). Мы не можем полностью исключить «плохой» стресс. Однако можно попытаться как-то с этим справиться. Мы можем и должны, потому что длительное недомогание может иметь очень негативное влияние на наше здоровье, как умственное, так и физическое. Стресс может вызвать невроз, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язву желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение менструального цикла, снижение иммунитета и, наконец, сексуальную дисфункцию. Хронический стресс, к сожалению, нередко приводит к зависимости – алкоголизму, наркомании или наркомании. Как справиться со стрессом, чтобы это не оказало негативного влияния на наше здоровье? Есть разные способы сделать это.

Лицом к лицу с проблемами

Кому-то полезно поговорить с близкими, кому-то послушать расслабляющую музыку, почитать книги или заняться спортом (упражнения стимулируют выброс эндорфинов, т. е. гормонов счастья). Хороший способ справиться со стрессом — быть ориентированным на действия. Если наш стресс вызван какой-то конкретной проблемой, не притворяйтесь, что ее нет — давайте посмотрим правде в глаза и попробуем ее решить.

Делайте упражнения на расслабление

Также могут быть полезны различные виды релаксационных упражнений, в том числе дыхательные упражнения или так называемые аутогенная тренировка. Благодаря дыхательным упражнениям, заключающимся в совершении осознанных медленных вдохов и выдохов, мы можем расслабиться практически в любой ситуации – на работе, перед экзаменом в университете или перед визитом к врачу. С другой стороны, аутогенные упражнения основаны на самовнушении и требуют использования воображения. Аутогенные упражнения заключаются в том, чтобы направить все свое внимание на определенную часть тела и повторять определенные правила, например, «моя правая рука очень тяжелая», «я спокоен» и т. д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  АЛЛО кожен рік крадуть у українців мільярди на несплаті податків

Правило 5: Профилактика лучше, чем лечение

Чтобы мы долгие годы наслаждались крепким здоровьем, мы должны помнить о профилактических осмотрах. Мы должны подчиняться им, даже когда нам кажется, что мы совершенно здоровы. Почему? Потому что многие заболевания проявляют первые симптомы только тогда, когда они находятся на продвинутой стадии развития. Между тем их быстрая диагностика повышает эффективность лечения. В перечень основных анализов, которые мы должны регулярно сдавать, независимо от возраста и пола, входят анализы крови, СОЭ, анализы на глюкозу, измерение артериального давления и общий анализ мочи. Также стоит время от времени делать липидограмму и рентген грудной клетки.

Обязательно сделайте цитологию молочных желез и УЗИ

Кроме основных профилактических обследований, таких как анализ крови, СОЭ, анализ сахара, измерение артериального давления или анализ мочи, каждой женщине следует ежемесячно проводить самообследование молочных желез, а каждые 2 года, начиная с 20-летнего возраста, проходить УЗИ молочных желез. Проверьте. Цитология будет не менее важна. Женщине следует проводить его не реже одного раза в 3 года (в обоснованных случаях врач может порекомендовать более частые проверки). Безусловно, регулярные гинекологические осмотры в сочетании с вагинальным УЗИ являются основой профилактики здоровья у женщин. Посещать гинеколога следует примерно раз в год.

Правило 6: Здоровый сон необходим

Статистика показывает, что до 50% людей плохо спят. В этом плане мы являемся лидером среди стран Евросоюза. Между тем, кратковременный недосып может серьезно сказаться на вашем здоровье. Больше всего это почувствует нервная система и сердечно-сосудистая система. Появятся нарушения концентрации внимания и памяти, раздражительность, гипертония и нарушения сердечного ритма. Сколько сна нам нужно – дело индивидуальное, зависящее от пола, возраста и активности в течение дня. Однако, как правило, взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Как я могу помочь себе заснуть? В первую очередь, создав себе соответствующие условия.

Температура имеет значение

Комната, в которой мы засыпаем, должна быть тихой и затемненной. В спальне также не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна – около 20 градусов. Лучше всего ложиться спать в определенное время, даже в выходные дни. Кроме того, мы должны избегать дневного сна. Если нам действительно нужно лечь спать, сон не должен длиться дольше 20 минут. Последний, легкий прием пищи следует принимать примерно за 2-3 часа до сна. Мы также должны избегать кофе, крепкого чая или энергетических напитков.

Успокойтесь перед сном

Чтобы легче было заснуть, лучше успокоиться немного раньше, например, послушать расслабляющую музыку. Что, если мы больше не сможем спать? Он, конечно, не может заставить себя уснуть. В такой ситуации лучше всего встать с постели, заняться другим делом и вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. Распространенной причиной проблем со сном является синий свет, то есть свет, излучаемый смартфонами, планшетами, экранами телевизоров и компьютеров. Поэтому, если мы хотим обеспечить хороший ночной сон, примерно за 3 часа до сна, постарайтесь больше не использовать эти устройства.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: