9 способов справиться с тягой к алкоголю

9 способов справиться с тягой к алкоголю

Изучаете некоторые изменения в ваших отношениях с алкоголем?

Возможно, вы хотите:

  • сократите количество алкоголя, которое вы пьете каждую неделю, вдвое
  • ограничьте себя не более чем двумя напитками в неделю
  • отказаться от алкоголя полностью, на определенный период времени или навсегда

Но, несмотря на ваши цели и насколько вы привержены изменению своих привычек, связанных с употреблением алкоголя, отказ от алкоголя может оказаться немного сложнее, чем вы ожидали. Мы рекомендуем вывод из запоя Киев в стационаре центра «Stop-зависимость». Вывод из запоя в клинике в Киеве также с применением капельницы и полностью анонимно. Однако, пребывание алкозависимого в нашем центре добавляет гарантий на успешность прохождения лечения от этой патологии.

Как только вы примете решение пить более осознанно или полностью бросить пить, вы можете обнаружить, что испытываете довольно сильную тягу — особенно в местах или ситуациях, когда вы обычно берете пиво, наливаете себе бокал вина или делаете глоток, выбор.

Тяга к алкоголю может быть очень сильной, особенно на раннем этапе выздоровления. Хорошая новость в том, что они длятся недолго. Если вы можете отвлечься или высидеть их, они обычно проходят

Ниже мы рассмотрим, почему возникает тяга, и предложим несколько советов по управлению ею, от сиюминутных техник до долгосрочных стратегий преодоления.

Тяга не обязательно повлияет на всех, кто сокращает употребление алкоголя. Тем не менее, они довольно распространены, особенно если вы пьете регулярно или ваше употребление алкоголя относится к категории « тяжелого пьянства »(выпивка 5 или более дней за последний месяц).

Тяга и расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Новое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) включает тягу к алкоголю как часть диагностических критериев расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD).

Если вы испытываете тягу к алкоголю, это может не означать автоматически, что у вас AUD. Тем не менее, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья — подробнее об этом ниже.

Узнайте больше о причинах AUD, факторах риска и симптомах.

Что же вызывает тягу? Эксперты предложили несколько различных объяснений.

Изменения в химии мозга

Со временем употребление алкоголя начинает влиять на нейротрансмиттеры или химические мессенджеры в вашем мозгу.

Эти изменения может привести к толерантности®, или необходимость пить больше, чтобы почувствовать тот же эффект. Они также могут сделать вас более чувствительными к воздействию алкоголя и повысить риск возникновения симптомов

Когда вы не пьете, вы можете начать замечать чувство беспокойства или других эмоциональных переживаний, а также сильную тягу к алкоголю.

Формирование привычки

Алкоголь может воздействовать на ваш мозг и другими способами.

Люди часто начинают регулярно употреблять алкоголь, потому что употребление алкоголя вызывает положительные эмоции или помогает улучшить настроение:

  • Выпивка после неприятной ссоры с партнером может помочь вам почувствовать себя спокойнее.
  • Выпивка после тяжелого рабочего дня может помочь вам расслабиться.
  • Выпивка на вечеринке может Помочь вам легче общаться с людьми.

Приятная эйфория, которую вы испытываете, когда пьете, становится наградой, усиливающей ваше желание выпить в определенных ситуациях. Со временем вы можете начать жаждать этой награды в новых ситуациях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Потери армии РФ - 10 тысяч - реальная цифра - Bellingcat / ФОТО / ВИДЕО / ДОКУМЕНТЫ

Триггеры

Тяга часто возникает как автоматическая реакция на триггер, который может быть воспоминанием о чем-то, связанном с алкоголем, или эмоцией, такой как стресс

Большинство людей, которые испытывают тягу, замечают сочетание внутренних и внешних триггеров.

Внутренние триггерыобычно включают воспоминания, мысли, эмоции или физические ощущения, которые вызывают желание выпить.

Например:

  • тревога или стресс
  • гнев или раздражение
  • физическая боль или дискомфорт

Внешние триггеры относятся к сигналам окружающей среды, которые вы связываете с алкоголем, включая места, время, людей и ситуации.

  • посещение ресторана или бара, где вы обычно пьете
  • спорить с родителем

Что попробовать прямо сейчас

Когда возникает тяга к алкоголю, хорошим первым шагом является признание этой тяги. Далее она объясняет, что хотя тяга может быть сильной, она уменьшится и пройдет через несколько минут.

Типичная тяга может длиться от 3 до 5 минут

Напоминая себе, что тяга утихнет сама по себе, вы сможете легче пережить эти минуты без алкоголя. Эти стратегии тоже могут помочь.

Отвлеките себя

Позитивное отвлечение может помочь занять ваши мысли и энергию, давая вам возможность сосредоточиться, помимо желания выпить.

Создайте список отвлекающих факторов, к которым вы можете обратиться, когда возникнет тяга, и хранить этот список там, где вы сможете быстро получить к нему доступ — например, на своем телефоне, в холодильнике или в дневнике.

Несколько мероприятий для рассмотрения:

  • Включите музыку и потанцуйте.
  • Возьмите книгу и прочитайте главу.
  • Отправляйтесь на прогулку в одиночку или с другом или домашним животным.
  • Посмотрите что-нибудь смешное.
  • Сделайте перекус или чашку чая.
  • Очистите ящик.
  • Попробуйте осознанную раскраску.
  • Уделите немного времени любимому хобби.

Другие полезные отвлечения могут включать медитацию, вызов трезвого приятеля или принятие душа, предполагает Хэнк.

Обратитесь к другу

Общение с другим человеком в вашей жизни, который пытается бросить пить, безусловно, может помочь вам справиться с тягой к тому, кто понимает.

Но даже если вы не знаете никого, кто пытался бы внести подобное изменение, друзья и близкие все равно могут предложить вам эмоциональную поддержку.

Даже 10 минут, посвященных последним новостям и рассказам из повседневной жизни, могут отвлечь достаточно, чтобы тяга прошла почти до того, как вы это заметите.

Оставайтесь на связи

Вы можете заметить, что стрессовые или напряженные ситуации чаще подпитывают тягу,

Если это ваш случай, упражнения на осознанность могут помочь вам закрепить свое осознание в настоящем моменте и успокоить себя до тех пор, пока тяга не пройдет.

Несколько идей, чтобы попробовать:

  • глубокое дыхание или расслабляющие упражнения
  • методы заземления
  • физическая активность, включая йогу или растяжки
  • изменение вашего окружения

Используйте любопытство

Вместо того, чтобы заставлять себя сталкиваться с тягой с чувством ограничения, специалисты рекомендуют подходить к тяге с любопытством.

Например, вы можете сказать себе: «Интересно, каково было бы преодолевать эту тягу

Это также может помочь напрямую обратиться к вашему мозгу (даже если вы чувствуете себя немного застенчивым). Что-то вроде: «Я слышал, ты хочешь выпить, но мы пробуем что-то новое. Посмотрим, как он себя почувствует».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  ТОП 5 переваг супутникового інтернету Starlink

Долгосрочные стратегии

Советы по преодолению трудностей могут предложить краткосрочные решения, когда вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. Тем не менее, постоянное изменение ваших отношений с алкоголем может потребовать более глубокого подхода.

Поймите свои триггеры

Выделение времени для изучения конкретных людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание выпить, может иметь большое значение.

«Когда мы сталкиваемся с вещами, которые напоминают нам об эпизоде пьянства, мы можем испытывать сильную тягу», — объясняет Мехта.

Она отмечает, что это может помочь максимально избежать ваших триггеров на раннем этапе выздоровления, поскольку триггеры часто наиболее интенсивны, когда вы впервые бросаете пить.

Избегание триггеров может означать:

  • переместить винный шкаф в подвал или подарить другу
  • выбор ресторанов, в которых не подают алкоголь
  • тусоваться с друзьями время от времени, которое у вас не ассоциируется с выпивкой
  • изменить свой маршрут, чтобы не проезжать мимо вашего любимого бара
  • практиковать хороший уход за собой, чтобы удовлетворить потребности во сне, еде, воде и общении

Конечно, обращение к источнику ваших триггеров также может помочь вам добиться долгосрочных изменений.

Возможно, вы испытываете самую сильную тягу, когда испытываете тревогу или стресс, или сталкиваетесь с конфликтом с кем-то, кто вам небезразличен.

Научившись справляться со сложными эмоциями и справляться с этими проблемами более продуктивно, вы сможете улучшить ваши отношения и общее самочувствие, не говоря уже о том, что это поможет снизить тягу к алкоголю.

Создайте свой собственный персонализированный набор инструментов

Подобно тому, как разные вещи могут вызывать тягу к алкоголю у разных людей, разные стратегии могут помочь вам справиться с ней.

Другими словами, то, что работает для друга, не всегда будет работать для вас. Вот почему создание собственного набора инструментов для восстановления может изменить вашу способность выдерживать самую сильную тягу.

У вас может быть даже два разных инструментария:

утешительная книга, любимая закуска, ценная вещь или журнал себе и подтверждающие мантры

«В долгосрочной перспективе мы создаем вокруг себя сеть безопасности, — говорит «Вы находитесь в центре своего выздоровления, и это может помочь представить его как акт творчества. Вы рисуете свой собственный путь выздоровления, и шаг за шагом вы изучаете лучшие способы справиться с этим».

Разорвать петлю привычки

Если вы когда-нибудь пытались избавиться от какой-либо привычки, вы, вероятно, знаете, что это часто легче сказать, чем сделать.

Понимание трех отдельных компонентов вашей петли привычки может помочь вам придумать более конкретные стратегии преодоления тяги, когда она появляется.

  • Во-первых, есть сигнал или триггер — первый приступ беспокойства перед свиданием или расстраивающее электронное письмо от вашего босса.
  • Затем есть рутина — выпить бокал или два вина с соседом по комнате, когда вы оба возвращаетесь домой с работы, или заказать напиток за ужином.
  • И, наконец, награда, закрепляющая привычку, — приятный кайф, улучшение настроения или снижение уровня стресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Головоломка с диапазоном: новая информация о Tesla Model 3 и Y в китайском министерстве

Как только вы определите сигналы, рутины и вознаграждения, которые удерживают вашу петлю привычки в повторяющемся цикле, вы можете экспериментировать с новыми рутинами, которые приносят еще больше удовлетворения.

Узнайте больше о том, как заставить цикл привычки работать на вас.

Связаться с терапевтом

Терапия с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, особенно с тем, кто специализируется на употреблении психоактивных веществ и восстановлении, может стать еще одним отличным способом изучения долгосрочных изменений в употреблении алкоголя.

Терапевт может предложить поддержку:

  • распаковывая конкретные потребности, для удовлетворения которых вы используете алкоголь
  • изучение альтернативных методов борьбы со стрессом
  • выявление любых симптомов психического здоровья или проблем со сном, с которыми вы пытаетесь справиться с помощью алкоголя

Терапевты также могут обучать новым стратегиям осознанности и методам преодоления трудностей, а также когнитивно-поведенческим методам, которые вы можете использовать, чтобы бросить вызов и переосмыслить негативные мысли или убеждения

Получите советы по поиску подходящего психотерапевта здесь.

Как лекарство может помочь

С тягой к алкоголю может быть трудно справиться в одиночку, и нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в небольшой дополнительной поддержке.

Лекарства — еще один способ справиться с сильным и постоянным пристрастием:

  • Налтрексон (Вивитрол, Ревиа) работает, связываясь с эндорфиновыми рецепторами и блокируя действие алкоголя. Это может помочь уменьшить тягу, уменьшить количество выпитого и облегчить сохранение трезвости после того, как вы бросите
  • Акампросат (СатргаІ) также помогает уменьшить тягу к алкоголю, хотя некоторые исследования показывают, что он может быть немного более эффективным для сохранения трезвости после того, как вы уже бросили пить. Это лекарство, по- видимому, помогает восстановить связанные с алкоголем дисбалансы в химическом составе мозга и облегчить симптомы отмены.
  • Дисульфрам (антабус) напрямую не предотвращает тягу к еде. Скорее, это может заставить вас чувствовать себя менее склонным к употреблению алкоголя, потому что это затрудняет метаболизм алкоголя в вашем организме. Если вы будете пить во время приема этого лекарства, вы испытаете ряд неприятных и нежелательных эффектов, включая тошноту и рвоту, головную боль, потливость и многое другое.

Его назначают не так часто, как раньше, но это все же вариант.

Хотите попробовать лекарство от тяги к алкоголю? Врач или психиатр может предоставить дополнительную информацию и помочь вам изучить возможные планы

Вывод

Тяга к алкоголю является обычным явлением, особенно когда вы впервые пытаетесь изменить свои привычки употребления алкоголя. Поиск стратегии, которая поможет вам эффективно ориентироваться в них, может занять некоторое время и усилия, но у вас есть множество вариантов поддержки.

Терапия, лекарства и программы восстановления могут помочь уменьшить и предотвратить тягу к еде. Сочетание лекарств с терапией и другими вмешательствами может оказаться даже более полезным, чем только лекарства.

В конце концов, просто помните, что вам не нужно проводить курс в одиночку — общение с терапевтом или участие в программе восстановления может иметь

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: