Як правильно підібрати дієту?

Ідеальна фігура – ​​мрія багатьох чоловіків та жінок. Найбільш популярним та ефективним варіантом корекції ваги є дієта. На даний момент розроблено колосальну кількість методик та програм харчування, які спрямовані на досягнення певних цілей. Саме велика різноманітність часто ставить людину в глухий кут, оскільки вона не розуміє, який варіант підходить саме їй.

Звичайно ж, найкращим рішенням у питанні підбору оптимальної дієти буде звернення до досвідченого дієтолога. На основі детального обстеження, фахівець може оцінити стан здоров’я та поставити реальні завдання, які можна досягти за допомогою певної дієти. Щоб підібрати професійного спеціаліста, можна ознайомитися з рейтингом найкращих дієтологів.

Що таке дієта і які вони бувають

Саме поняття “дієта” прийшло з грецької мови і дослівно перекладається як спосіб життя. І це зрозуміло, оскільки людина, яка дотримується дієти, змінює звичний спосіб життя і дотримується певних правил. Обмеження та режим дня запускають перебудову звичних процесів метаболізму, що суттєво впливає на запаси та витрати поживних речовин. Як наслідок, людина втрачає чи набирає вагу. Усього виділяють три типи дієт:

• Для набору маси – у цьому випадку буде потрібна велика кількість калорій, жирів і вуглеводів, які сприятимуть набору ваги.

• Для скидання ваги – раціон харчування передбачає мінімальну, навіть дефіцитну кількість калорій, що надходять до організму. Відмінно, якщо паралельно з дієтою в житті буде присутня фізична активність.

• Для підтримки ваги – цей вид дієт передбачає збалансоване харчування, яке забезпечить організм необхідним об’ємом поживних речовин. У такому варіанті людина не худне та не набирає маси.

Звичайно ж, на практиці найбільш актуальними є дієти для скидання ваги, оскільки зайві кілограми – проблема сучасного світу. Неправильне та нерегулярне харчування, шкідливі звички, недосипання та мінімальна активність провокують відкладення жирів в організмі.

На що звернути увагу при подборі дієти

1. Перший та найголовніший показник, від якого необхідно відштовхуватися – стан здоров’я. За наявності гормональних збоїв або ендокринних захворювань, брак поживних речовин нанесе серйозну шкоду здоров’ю. Зрозуміло, про жодне схуднення мови бути не може. У таких ситуаціях дієту може призначити тільки лікар на основі конкретних показників.

2. Незважаючи на харчові обмеження, важливо, щоб дієта була збалансованою. У раціоні у будь-якому випадку повинні бути присутніми всі життєво важливі для організму мікро- та макроелементи, вітаміни та мінерали. В іншому випадку органи і тканини будуть відчувати сильний стрес, який може спричинити серйозні патології.

3. Не зайвим буде коригування способу життя. Іноді достатньо підвищити активність, виключити з раціону шкідливу їжу або відмовитися від шкідливих звичок, щоб зайва вага сама пішла.

4. Не менш важливий фактор схуднення – стимул. Якщо скинути кілька кілограм спонукало швидкоплинне бажання, то досягнення подальших успіхів буде малоймовірним. У такій ситуації обмеження можуть спровокувати зрив та набір ще більшої маси.

5. Важливо чітко розуміти, скільки кілограмів необхідно скинути для досягнення певного результату. Від цього формуватиметься сама стратегія дієти та графік на цей період. Непогано визначитися з кінцевою датою, до якої хотілося б набути потрібної форми.

6. Слід розуміти, що за тиждень за допомогою дієт скинути 10 кілограмів ваги просто неможливо. Реальні цілі дозволять отримати добрі результати на тривалу перспективу. Водночас треба знати, що надто суворі харчові обмеження дозволять суттєво знизити вагу, але утримати отриманий показник буде дуже складно.

Всі ці рекомендації дозволять тверезо оцінити проблеми та зрозуміти, які завдання можна досягти у короткочасній та довгостроковій перспективі. Звичайно, консультація з дієтологом дозволить грамотно розставити всі пріоритети. Ви можете також пройти спеціальне навчання на дієтолога, щоб самостійно підібрати для себе оптимальну програму харчування

Вибір дієти залежно від цілей

Скинути 1-3 кілограми

У цьому разі підійде відносна м’яка дієта тривалістю 1-2 тижні. Існує маса розроблених раціонів на подібний результат. Цей спосіб дасть змогу позбутися ваги без особливого стресу для організму, оскільки раціон харчування буде досить великий. Ба більше, утримати отримані показники не становитиме особливої проблеми.

Таке харчування рекомендує знизити кількість білків і жирів у дієті й основний акцент зробити на вуглеводи та клітковину. Фрукти й овочі мають переважати в раціоні, що забезпечить організм поживними речовинами і не викличе збоїв у шлунково-кишковому тракті.

Скинути 3-10 кілограмів

Тривалість таких дієт становить від 15 до 30 днів. Пріоритетними продуктами буде буряк, капуста, морква, багато фруктів, мед і каші. Ці інгредієнти забезпечать організм потрібною енергією. При цьому в раціоні мають бути присутніми рослинні жири: горіхи, насіння, оливкова або соняшникова олія. Двічі на тиждень навіть можна дозволити собі м’ясні продукти у вареному вигляді або приготовані на пару. Головне, повністю виключити з раціону ковбаси, сосиски, копчену рибу, шинку тощо.

Скинути понад 10 кілограмів

Це більш серйозне завдання, яке має так само враховувати вищевказані рекомендації. Тривалість такої дієти становить місяць, після чого роблять тижневу перерву і продовжують. У такому режимі організм не відчуватиме вкрай важких стресів і перенесе обмеження без побічних реакцій.

Незалежно від типу дієти і встановлених цілей, для гарного скидання ваги основний обсяг їжі має припадати на сніданок і обід. У другій половині дня рекомендовано обмежуватися невеликими перекусами. Активізувати процес спалювання жирів також допоможе фізичне навантаження. Нехай це буде навіть піша прогулянка або біг, але активність має бути щоденною.

За матеріалами сайту Barb.ua