Правильное питание во время беременности
На пути к долгожданному рождению малыша женщине приходится сталкиваться с массой трудностей. Это и токсикоз, и набор веса, изменение гормонального фона, тяжесть передвижения, а также десятки противоречивых советов. Многие из них касаются питания будущей мамы. Кто-то советует пить побольше молока, чтобы в последствии у кормилицы не было проблем с лактацией, другие категорически отговаривают есть красные фрукты и овощи, дескать, у ребенка будет аллергия. Статьи из Интернета советуют то полностью исключить зелень и перейти на сухие каши, то придерживаться обычного рациона, за исключением укропа, мяты, корицы, муската и еще пары десятков «опасных» продуктов.
Так каким же должно быть питание при беременности? Что мифы, а что правда – разберем в нашей статье.
Что нельзя есть беременной
В первую очередь стоит сказать, что Всемирная Организация Здравоохранения не рекомендует женщинам придерживаться строгой диеты на каком-либо из триместров беременности. Питание беременной также не предполагает отказа от любимых продуктов, главное правило лишь одно – рацион должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить маму и будущего малыша необходимыми питательными веществами, а также витаминами и минералами.
Однако это не дает «зеленый свет» безграничному употреблению фастфуда и составлению меню из вредной пищи. Все-таки есть нежелательная еда для беременных, потребление которой следует исключить:
· упомянутый уже фаст-фуд, чипсы;
· обилие газированных напитков, особенно сладких;
· продукты с большим количеством консервантов и красителей;
· очень острая и жирная пища;
· изобилие сладостей (диабет беременных – очень распространенный диагноз);
· алкоголь и слабоалкогольные напитки (бокал красного вина, разрешенный беременным – это миф);
· продукты быстрого приготовления из серии «разогрей в микроволновке»;
· следует с осторожностью употреблять кофе и чай (не более 1-2 чашек некрепкого напитка в день).
Советы относительно правильного питания беременной женщины также даст лечащий врач, основываясь на состоянии ее здоровья, болезнях и возможных рисках.
Как составить меню для беременной
Сбалансированное питание для беременных должно включать фрукты, овощи, мясные и рыбные блюда. Лучше отдавать предпочтения сезонным дарам природы – от них будет больше пользы, чем от тепличных.
Важно придерживаться ежедневной нормы потребления жиров, белков и углеводов. Пусть набранные килограммы не пугают будущую маму, это естественный процесс. Беременность – неподходящее время, чтобы сидеть на строгой диете и жестко ограничивать свой рацион во имя фигуры.
Если же у женщины не получается составить рацион, который бы полностью покрывал потребности в витаминах и минералах (например, она не может есть некоторые продукты из-за токсикоза, аллергии или по другим причинам), следует не забывать про дополнительный прием специальных комплексов для беременных. Таких, как Элевит® Пронаталь, созданный специально для будущих мам. Он содержит 12 витаминов, минералы и микроэлементы, необходимые организму для гармоничного развития малыша, поддержания жизнедеятельности всех органов и систем. Прием Элевит® Пронаталь может служить профилактикой тяжелых пороков развития плода, а также дефектов нервной трубки.
И главное, необходимо сохранять здравомыслие и оптимистичный настрой – это важные факторы для любого начинания, не говоря уже о вынашивании новой жизни.
-
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs). Recommended intakes for Individuals, Food and Nutririon Board. 2002, 2004 National Academy of Science
-
Инструкция к Элевит® Пронаталь
