Дзюдо (www.athlete.com.ua/dzyudo) — это олимпийский вид спорта и боевое искусство, которое было основано в Японии Дзигоро Кано в 1882 году. Оно быстро получило распространение по всему миру и сегодня является одним из самых популярных видов единоборств. Тренировки по дзюдо развивают физическую силу, координацию, гибкость, учат самозащите и воспитывают характер.
Как проходит сама тренировка по дзюдо и на что делается в ней упор?
- После разминки борцы обычно переходят к практике страховок — приемов безопасного падения. Это фундаментальный навык в дзюдо, ведь во время поединков и тренировок спортсмен часто оказывается на татами после бросков.
- Основная часть тренировки посвящена изучению и шлифовке технических действий — бросков, болевых и удушающих приемов, комбинаций. Тренер демонстрирует технику, объясняет ключевые моменты, после чего спортсмены отрабатывают приемы в парах, постепенно увеличивая скорость и сопротивление партнера.
- Дзюдо требует хорошей физической подготовки, поэтому в тренировку включаются упражнения на силу, выносливость, скорость и координацию. Это могут быть отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с медболом, специфические дзюдоистские упражнения (учи-коми, нагэ-коми).
- Значительная часть занятия отводится под свободные поединки — рандори. Здесь бойцы применяют изученную технику в динамичном противоборстве, стараясь переиграть соперника и заработать очки.
- Тренировка завершается заминкой — серией упражнений на растяжку и расслабление. Это помогает постепенно снизить пульс, уменьшить мышечное напряжение, избавиться от накопившейся молочной кислоты.
Как борцу подготовиться к тренировкам по дзюдо?
- Основа хорошей физической и умственной формы — это качественный отдых. Нужно стараться высыпаться и приходить на тренировку отдохнувшим. Для большинства оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.
- Организму нужно топливо для интенсивных нагрузок. За 2-3 часа до тренировки следует принять легкоусвояемую пищу с упором на сложные углеводы и белки. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты.
- Перед тренировкой и во время нее важно поддерживать водный баланс в организме. Обезвоживание негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Поэтому бойцы заранее пьют достаточно воды, а также берут с собой на тренировку бутылку с водой или изотоником.
- Форма для дзюдо (дзюдоги) должна быть чистой, целой и подогнанной по размеру. Бойцы проверяют, чтобы кимоно было правильно подвязано, а пояс завязан плотным узлом.
- Многие бойцы делают короткую разминку еще до официального начала занятия. Это могут быть легкий бег, простые гимнастические упражнения, вращения в суставах.
- Не менее важна и психологическая подготовка. Бойцы настраиваются на тренировку, концентрируются, вспоминают свои цели. Они стараются отложить в сторону повседневные заботы и полностью сфокусироваться на занятии. Некоторым в этом помогают дыхательные практики или короткая медитация.
- В дзюдо, как и в других японских боевых искусствах, большое значение придается этикету и уважению. Потому важно приходить на занятие вовремя, а перед началом и после окончания тренировки поприветствовать тренера и партнеров.